Рекомендации для студентов, испытывающих беспокойство из-за коронавируса и самоизоляции

(По мотивам рекомендаций Роберта Лихи, одного из ведущих

в мире специалистов по тревожным состояниям)

 Жизнь здорово изменилась,  в нашем Читинском торгово-кулинарном училище ввели удаленную форму обучения, с друзьями сложно увидеться вживую. В подобной ситуации очень важно попробовать сосредоточиться на возможностях, которые у тебя появились, вместо того чтобы думать о лишениях. Именно такой подход можно назвать оптимизмом. Ниже — несколько советов, которые помогут не упасть духом и не поддаться тревоге и в то же время отнестись к ситуации серьезно.

v  Вероятность заболеть в возрасте от 0 до 19 лет очень маленькая. Дети и  подростки почти не болеют коронавирусом или переносят его в очень легкой форме.

v  Несмотря на это, есть процедуры, которые могут помочь дополнительно снизить вероятность заразиться: мыть руки после улицы, перед едой, бороться с привычкой грызть ногти, если она есть (наконец-то теперь есть достойная мотивация), — именно через руки вирус чаще всего попадает в организм человека; спать не меньше 7,5 часов; хорошо питаться; делать физическую зарядку (все это поможет поддержать и укрепить иммунитет).

v  Очень важно соблюдать режим самоизоляции. Да, приходится сидеть дома,  не ходить в училище, не встречаться с друзьями. Скучно…, но… Очень важно, чтобы ты понимал, сейчас не наступает апокалипсис, каким мы его знаем по фильмам про зомби; наоборот, нас просят меньше выходить из дома, чтобы предотвратить заражение большого количества людей. Надо набраться терпения.

v  Если ты большую часть дня отслеживаешь все новостные ленты,  это только усиливает твое беспокойство и тревогу. Лучше поменять тактику, выбрать 1—2 ресурса, которым ты или твои родители больше всего доверяют, и уделять этой новости 10 минут утром и 10 минут вечером. Одно из лучших лекарств против тревоги — юмор.

Многие ребята начали выкладывать свои видео и песни про то, как они переживают ситуацию с самоизоляцией. Может быть, и ты сможешь посмотреть на эту ситуацию под таким углом?

v  Если же тревожные мысли постоянно атакуют тебя, помни, что тревога — это не опасно, тебе не нужно думать о каждой тревожной мысли. Представь их как проплывающие по небу облака и попробуй сосредоточиться на своих делах, более приятных или важных.

 Внимание!

Информацию как  организовать  свой день при дистанционном обучении и советы родителям можно найти в разделе

"Советы психолога" на нашем  сайте

• < Назад
• Вперёд >